Duduk berjam-jam di depan layar, bepergian dengan kendaraan, dan memesan apa saja lewat aplikasi membuat tubuh kita semakin jarang bergerak. Karena itu, Central CCTV mengajak Anda menengok kembali anjuran resmi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tentang aktivitas fisik, sekaligus membahas bagaimana Jasa Pemasangan CCTV di Palangkaraya dapat membuat kebiasaan bergerak, baik di dalam maupun di luar rumah, terasa lebih aman.

Anjuran WHO: Berapa Banyak Gerak yang Dibutuhkan?

Menurut pedoman WHO tentang aktivitas fisik dan perilaku sedenter, orang dewasa sebaiknya melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu, atau intensitas berat selama 75–150 menit per minggu, atau kombinasi keduanya. Latihan penguatan otot yang melibatkan kelompok otot utama dianjurkan minimal dua hari per minggu. Ringkasan anjuran untuk tiap kelompok adalah sebagai berikut : 

• Anak dan remaja (5–17 tahun) : Rata-rata 60 menit per hari aktivitas intensitas sedang hingga berat, termasuk latihan penguat otot dan tulang minimal 3 kali per minggu.
• Dewasa (18–64 tahun) : 150–300 menit aktivitas sedang, atau 75–150 menit aktivitas berat, atau kombinasi; ditambah penguatan otot minimal 2 hari per minggu.
• Lansia (65 tahun ke atas) : Anjuran yang sama dengan dewasa, ditambah latihan keseimbangan, koordinasi, dan penguatan otot untuk membantu mencegah jatuh.
• Ibu hamil dan pasca melahirkan : Minimal 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu. 

Semua Gerakan Dihitung

Kabar baiknya, WHO menegaskan bahwa aktivitas fisik dalam jumlah berapa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, dan semakin banyak semakin baik. Aktivitas tidak harus berupa olahraga di pusat kebugaran. Berjalan kaki, bersepeda, pekerjaan rumah tangga, hingga gerak di tempat kerja ikut dihitung.

Sebagai ilustrasi, target 150 menit dapat dicapai dengan 30 menit per hari selama lima hari. Beberapa cara yang bisa dipilih:

•       jalan cepat 30 menit di pagi atau sore hari;
•       bersepeda ke warung atau tempat kerja bila jaraknya dekat;
•       membersihkan rumah atau berkebun dengan ritme yang aktif;
•       naik tangga alih-alih lift; dan
•       latihan beban badan, seperti squat atau push-up, dua kali seminggu.

Mengapa Bergerak Itu Penting?

WHO menyebut aktivitas fisik teratur dapat mencegah dan membantu mengelola penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker, yang secara bersama menyebabkan hampir tiga perempat kematian di dunia. Aktivitas fisik juga dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan serta meningkatkan kemampuan berpikir dan belajar. Sebaliknya, terlalu lama duduk dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2.

Saat merilis pedoman terbarunya pada tahun 2020, WHO menyampaikan bahwa sekitar satu dari empat orang dewasa dan lebih dari 80% remaja belum mencapai tingkat aktivitas fisik yang dianjurkan. WHO juga memperkirakan sekitar lima juta kematian per tahun dapat dicegah bila orang lebih aktif bergerak.

Central CCTV: Olahraga Lebih Tenang di Rumah dan Lingkungan

Bergerak lebih sering sering kali berarti lebih sering pula meninggalkan rumah, misalnya untuk jogging pagi, bersepeda sore, atau berlatih di pusat kebugaran. Di sinilah Central CCTV dapat menjadi mitra Anda. Melalui Jasa Pemasangan CCTV di Palangkaraya, Anda dapat:

•       memantau rumah lewat ponsel saat Anda berolahraga di luar, sehingga pikiran lebih tenang;
•       mengamankan area parkir sepeda, sepeda motor, dan perlengkapan olahraga di rumah maupun di tempat usaha;
•       melengkapi pusat kebugaran atau studio senam dengan kamera di pintu masuk, area resepsionis, dan tempat penitipan barang; serta
•       menambah rasa aman di lingkungan perumahan, terutama di jalur yang sering dipakai warga untuk jalan sehat atau jogging.

Tentu saja, CCTV melengkapi gaya hidup aktif Anda dan tidak menggantikan kewaspadaan. Tetap pilih waktu dan rute olahraga yang aman, serta beri tahu keluarga ke mana Anda pergi.

Layanan Central CCTV untuk Rumah dan Usaha Anda

Central CCTV tidak hanya menawarkan perangkat, tetapi juga solusi menyeluruh mulai dari konsultasi kebutuhan hingga dukungan purna jual. Layanan yang tersedia antara lain:

•       instalasi CCTV untuk rumah tinggal;
•       pemasangan CCTV untuk kantor dan bisnis;
•       sistem keamanan untuk toko dan gudang;
•       peningkatan (upgrade) dan perawatan sistem CCTV; serta
•       integrasi dengan sistem rumah pintar (smart home).

Dengan tim teknisi berpengalaman, instalasi yang rapi, dan layanan konsultasi sesuai kebutuhan, Central CCTV berkomitmen memberikan pengalaman layanan yang berkualitas bagi setiap pelanggan di Palangkaraya dan sekitarnya.

Kesimpulan

Anjuran WHO sebenarnya sederhana: bergeraklah secara teratur, mulailah dari yang mampu Anda lakukan, lalu tingkatkan bertahap hingga 150–300 menit per minggu. Bila rasa khawatir akan keamanan rumah atau usaha menghalangi Anda untuk aktif, Central CCTV siap membantu melalui Jasa Pemasangan CCTV di Palangkaraya. Hidup aktif dan aman kini bisa berjalan beriringan.

Referensi

1.   “WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: at a glance” https://www.who.int/europe/publications/i/item/9789240014886
2.   “Physical activity” https://who.int/initiatives/behealthy/physical-activity
3.   “WHO updates physical activity guidelines” https://www.safetyandhealthmagazine.com/?p=18974